Daimi Bir Masaya Nasıl Başlanır?

Ayakta masalar harika. Sağlığınız için oturmaktan daha tartışmasız, üretkenliği arttırdığı ve odağı iyileştirebileceği biliniyor. Ancak, sadece bir tane kullanmaya başlayamazsınız - hem öğrenme eğrisi hem de fiziksel bir uyum sağlamak için var.

Gerçekten Buna Dayalı Bir Masa mı?

Burada gerçek olalım: Çok fazla oturmak, düzenli olarak egzersiz yapsanız bile sağlığınız için iyi değildir. Egzersiz ve Spor Bilimleri Dergisi'nden yapılan çalışmalar, düzenli, uzun süreli oturma sürelerinin, özellikle obezite ve metabolik sendromu oluşturan sayısız koşullarla ilişkili olanlar gibi, herhangi bir nedenden dolayı ölüm riskini arttırdığını göstermektedir. Ve şunu göstermeye devam ediyor “çok fazla oturmak farklı çok az egzersiz.”

Diğer çalışmalar, çok fazla oturmanın göbek kaslarınızı zayıflatabileceğini ve sizi eğriltdiğini ve sırayla baş ağrıları, boyun ağrıları ve omuz ağrıları ile ilgili olabilecek postüral sorunlara neden olduğunu göstermiştir..

Peki, geçim için bir masada çalışırken bu sorunu nasıl çözebilirsiniz? Ayakta bir masaya geçerek. Ama işte olay: çok fazla her şey senin için kötü-bu ayakta.

Yani her zaman oturmak senin için kötü olsa da, her zaman ayakta durmak da iyi değil. Ayakta masaya sıçramayı düşünüyorsanız, bu yüzden oturma / stand masasına bakmalısınız. Bu şekilde, her iki dünyanın da en iyisini elde edersiniz - yorgunken oturabilir veya değişime ihtiyacınız olduğunda durabilirsiniz.

Daimi Bir Masa ile Zamanınızdan En İyi Şekilde Nasıl Yararlanabilirsiniz

Ayakta masaları ile kişisel deneyimim hakkında bazı ayrıntılar ile burada önsöz edeyim. Bir oturma / stand masası kullanıyorum birkaç yıllardır, bu yüzden bu sadece bir grup rastgele “gerçekler” değildir. İnternet üzerinden okudum, bunların hepsi gerçek dünya kullanımına ve zamanım boyunca ayakta durmakta olan bir masa kullanarak öğrendiğim şeylere dayanıyor..

İşte yol boyunca keşfettiğim şeyler.

Başlamak için Çok Para harcamak zorunda değilsiniz

Ayakta bir masa kullanma fikriyle ilk ilgilendiğimde, tüm seçeneklerimi tartıştım - istersem bile bilmediğim bir şeye çok para harcamak istemedim! Ayakta masalarına baktıysanız, ucuz olmadığını biliyorsunuzdur.

Bu yüzden ucuz ve geçici bir çözümü tercih ettim. Ucuz bir masa, raf ve birkaç parantez için yaklaşık 25 dolar harcadım..

Bu kurulumu masamın üstüne koydum, sonra da dizüstü bilgisayarımı ve dış klavyemi üzerine yerleştirdim. İlk gün muhtemelen 30 dakikadan fazla beklemedim. Ama olay şu: temelde yeni olan her şey gibi, zaman alıyor.

Çalışma alanınızda fazladan masaya yeriniz yoksa ya da biraz daha temiz görünmek için eşyalara ihtiyaç duyduğunuz bir ofiste iseniz, başka çözümler de var. Spark (25 $) size sabit bir masa denemek ve sizin için olup olmadığını görmek için ucuz bir yol sağlamayı amaçlayan katlanabilir bir karton kurulumdur.

Ve tabii ki, bulunduğunuz ortama kolayca girebileceğiniz daha şık bir oturma / oturma masası istiyorsanız, her şeye girebilir ve VIVO Yüksekliği Ayarlanabilir masa (185 $) ya da yaygın olarak kullanılan VARIDESK (375 $) gibi bir şey alabilirsiniz. ayarlanabilir masaüstü kurulumları için mahsulün kreması.

Kendini Kolaylaştır

Daimi bir masaya geçerken insanların yapma eğilimindeki en büyük hata, günde sekiz saat boyunca hemen ayakta durabileceklerini varsaymaktır. Yani değil dosya. Bacakların, ayakların, sırtın ve diğer her şey kesinlikle olacak öldürmek sen.

Bunun yerine, kendinizi hızlandırmak daha iyidir. Artık ayakta durmak istemeyene kadar durun ve bir süre oturun. Bunu hissettiğinde, ayağa kalk. Sadece bunu gün boyunca yapın ve zaman geçtikçe muhtemelen oturduğunuzdan daha fazla ayakta duracaksınız.

İyi Bir Mat Alın

Her duran masa kullanıcısının ihtiyaç duyduğu bir şey varsa, ayakta durmak iyi bir paspastır. 15 dolarlık bir yoga matı veya hatta mutfağınızdan "süper konforlu" jel mat. İhtiyacın var gerçek mat. Ayaklarınız, bacaklarınız ve dizleriniz için daha iyi.

Neyse ki kardeş sitemiz Review Geek, satın alabileceğiniz en iyi paspasların mükemmel bir topluluğuna sahip. Bazıları ayaklarınızı ve bacaklarınızı farklı şekillerde dinlendirmenize izin veren sırtlara sahip ergonomik paspaslardır. Diğerleri düzdür, ancak bunları çıplak ayakla kullanabilmeniz için yeterli yastıklama sağlar, ancak ayakkabılarınıza dayanabilecek kadar kuvvetlidir.

Yani, kendinize bir iyilik yapın ve iyi bir tane için para kadar midilli-yaptığın için mutlu olacak.

Durduğunda Kabloları Yönetmek Farklı

Kablo yönetimi herhangi bir bilgisayar sistemiyle önemlidir, ancak özel oturma / stand kurulumuna sahip moreso bile. Niye ya? Çünkü masanızın hareket edeceğini göz önünde bulundurmalısınız. Böylece, kablolarınızı temiz tutacak, ancak aynı zamanda masanın yukarı ve aşağı hareket etmesini sağlayacak şekilde düzenlemek zorunda kalacaksınız..

Burada tam kurulumunuzu dikkate almanız gerekecek - PC kulenizi yerleştireceğiniz yer muhtemelen çoğu önemli nokta. Çünkü zemine koyarsanız, kablolar ayakta durmaya yetecek kadar uzun olmayabilir. Masanız yeterince büyükse, kuleyi en tepeye koymak en kolayı olacaktır. Bu şekilde masa ile birlikte hareket edecek.

Ergonomi Daimi Bir Masa ile Çok Önemli

Uygun ergonomi istiyorsanız, özellikle tam zamanlı bir dizüstü bilgisayar kullanıcısıysanız, sabit bir masa ile biraz daha çalışmak zorunda kalacaksınız. Otururken boynunuz için zaten kötü olan bir dizüstü bilgisayarın ekranına bakmak için başınızı eğmeniz gerekir..

Ama ayağa kalktığında, daha da kötü. Başınız, dizüstü bilgisayar ekranınızla ilişkilerinde ayakta dururken muhtemelen daha yüksek olacaktır, bu nedenle telafi etmek için boynunuzu daha da aşağı bükmeniz gerekir. Bu felaket için bir reçete.

Bu nedenle dizüstü bilgisayarınız için harici bir monitör kullanmanızı öneriyoruz. Veya en azından harici bir klavyeyle dizüstü bilgisayarınızın ekranını göz seviyesine yükseltebilirsiniz. Her halükarda git, boynuna iyi bak. Sonuçta, sadece boynunuza zarar verecekseniz daha sağlıklı olmanın amacı nedir??

Image Credit: Mike Focus / Shutterstock.com; Ian Dyball / Shutterstock.com; elenabsl / Shutterstock.com