Bilgisayarın Göz Gerginliğini Önlemek ve Gözlerinizi Sağlıklı Tutmak

Gözleriniz önemlidir ve bütün gün bir monitöre bakmak onlara bir iyilik yapmaz. Örneğin, işlevsel bir çalışma alanı göz yorgunluğunu düzenlemekten ve ışığa maruz kalmayı modüle etmekten kaçınmak için alabileceğiniz bir dizi önleyici tedbir vardır. Hadi daha yakından bakalım.

Göz yorgunluğunun temelleri

Göz yorgunluğu, uzun süre gözlerinizi fazla kullandığınızda ortaya çıkan bir semptomdur. Bu, yeterince uzun bir mesafeye odaklandığınız herhangi bir uzun süreli etkinlikte olabilir, ancak elektronik olarak aydınlatılan bir ekran görüntülerken özellikle doğrudur.

Göz yorgunluğu, aşağıdaki belirtilerden herhangi birine yol açabilir:

• Gözlerin ve / veya tapınakların etrafındaki ağrı ve gerginlik (baş, boyun ve arkaya yayılabilir)
• Göz kuruluğu ve / veya kızarıklık
• yorgunluk
• Işığa duyarlılık
• Baş ağrısı
• Görsel görevleri yerine getirme zorluğu
• Bulanık görme
• Çift görme

Göz yorgunluğu tipik olarak görsel sistemin kalıcı bir şekilde hasar görmesine yol açmaz, ancak rahatsız edicidir ve işinizi yapmanıza engel olabilir. Göz yorgunluğunun nedenleri herkes için değişkendir ve zamanla değişebilir. Göz yorgunluğunun üç ana nedeni, yetersiz bir çalışma alanı düzeneği, yetersiz ışıklandırma ve uygun göz bakımı eksikliğidir..

Göz yorgunluğunu önlemek için üçünün de nasıl ele alınacağına bakalım..

İş Alışkanlıklarını Değiştir

Masaüstü tarayıcılar, klavye kısayoluyla daha büyük metinler için yakınlaşabilir.

Göz yorgunluğu, ağrılı baş ağrıları ve bulanık görme nedeniyle size çok fazla çekişmeye neden olabilir. Ancak, sadece çalışma alışkanlıklarınızı değiştirmek, göz yorgunluğunu hafifletmek için çok uzun bir yol olabilir..

Metni büyüt: Küçük metni okumak için gözleriniz zorlanmalıdır, bu nedenle gözlerinizi rahatlatmak için metni büyük tutun. Metin editörlerinde çalışırken veya çevrimiçi materyalleri görüntülerken, metni gerektiği gibi büyütmek için klavye kısayolunu kullanın. (Bu genellikle klavyenizdeki Ctrl veya Komut tuşunu basılı tutup fare kaydırma tekerleği ile yakınlaştırma veya dokunmatik tuş hareketi olsa da yakınlaştırma yapar.) daha fazla alana sahip olmak. Her zaman rahat hissettiren bir boyuta büyütün. Başınızı ekrana yaklaştırmak, kıvranmak veya okurken rahat hissetmek zorunda kalmazsanız, metin hala çok küçüktür (veya monitörünüz çok uzaktadır). Ayrıca, ekran çözünürlüğünüzün yüksek olduğundan emin olun.

Çevrimdışı oku: Bir bilgisayar monitöründe yoğun bir okuma yapmak verimlilik için ideal değildir, çünkü sonunda gözleriniz yorulur. Uzun bir makale veya belgeyle karşılaştığınızda, yazdırın (elbette yeterince büyük baskı ile). Ardından kendi hızınızda ve doğru ışıklandırmada okuyun. Bir yazıcıyı kullanmak istemiyorsanız ve e-okuyucunuz varsa, kağıt metne daha yakın bir ekrana ve arka ışığa ihtiyaç duymayan bir ekrana sahipseniz, telefona taşımak için Kindle'a Gönder gibi bir hizmet kullanabilirsiniz. diğer cihaz Telefon veya geleneksel bir tablet gibi mobil bir LCD'de metin okumanın, bilgisayar monitöründen çok daha iyi olmadığını unutmayın.

Kindle'ınıza büyük bir makale göndermek, okumayı kolaylaştırır.

Mahmuzlarda çalışmak: Bilgisayarınız neredeyse hiç durmadan çalışmak için ayarlanmış, ancak bir makine değilsiniz. Yeniden şarj etmek için mola vermeniz gerekiyor ve gözleriniz de öyle. 20-20-20 kuralının hatırlanması kolaydır: her 20 dakikada bir 20 saniyelik mola verin ve en az 20 metre uzakta bir şeye bakın. Bir ofiste çalışıyorsanız ve boşluk gibi görünmek istemiyorsanız, gözlerinizi rahatlatmak için sık sık su soğutucusuna veya tuvalete gidin.

Monitörünüzü yeniden yerleştirin: Bilgisayarınızın monitörüne baktığınızda, doğal olarak daha az göz kırpıyorsunuz. Böylece gözleriniz doğal olarak hiç yağlanmıyor. Bu göz kuruluğu ve kızarıklığa yol açar. Bu etkiyi azaltmak için, monitörünüzü göz seviyesinin biraz altına yerleştirin. Bu şekilde gözleriniz görmeniz için açık ve açık kalmayacak. Bir monitör için ideal ergonomik konum, göz seviyenizi ekranın üst kenarından yaklaşık üçte birine sahip olmaktır, ancak biraz daha düşük olması, gözlerinizi sık sık yorgun hissettiğinizde yardımcı olabilir.

Rahatlayın: İş önemlidir, ancak gerginlik ve stresin önüne geçmemesi için yeterince rahat olmanız gerekir. Gün boyunca sık sık kısa molalar alın ve günde bir ila iki kez daha uzun molalar verin, böylece zihninizi işten çıkarabilirsiniz. Yürüyüşler iyidir, çünkü ayrıca biraz egzersiz ve temiz hava alırsınız. Masanızda, boynunuzu ve omuzlarınızı uzatmak için boyunlukları, omuz omuzlarını silebilir ve kol salıncaklarını yapabilirsiniz. Baş gerginliğini gidermek için tapınaklarınızı ovalayın. Gözlerinizi kapatarak veya avuçlarınızı gözlerinizin üzerine sıkıştırarak (tercihen sessiz bir ortamda) gözlerinize dinlenme için karanlık dönemleri verin..

Aydınlatmaya Dikkat Edin

Yetersiz aydınlatma, göz yorgunluğunun bir başka ana nedenidir. Çok fazla ışıklandırma göze aşırı poz verir ve tahriş eder. Çok az ışık görmek için gözün zorlanmasına neden olur. Ortamınızda sizin için en uygun olanı bulmak için aydınlatmayı ayarlamanın birkaç yolu vardır..

Ekran parlaklığını ve kontrast ayarlarını yapın: Monitör ayarlarınıza gidin ve gözlerinizde en kolay dengeyi bulana kadar parlaklığı ve kontrastı azaltın. Varsayılan ayarların ne kadar parlak ve zıt olduğuna şaşıracaksınız. Masaüstünüzün ve renk düzeninizin de gözlerinizi rahatsız etmediğinden emin olun. Doğru renk dengesini bulana kadar nötr ve koyu renkli tonları minimum kontrastla seçin. Ayrıca, farklı web sayfalarının ve belgelerin parlaklık ve kontrast düzeylerine dikkat edin. Siyah bir arka plan üzerinde gri bir metin sayfasını okumakta sorun yaşıyorsanız, beyaz bir arka plan üzerinde koyu metinler içeren yeni bir belgeye kopyalayıp yapıştırın.

Odadaki diğer ışıkları ayarlayın: Monitörünüz ve masaüstü ayarlarınız optimum kullanım için ayarlanmış olsa bile, çevrenizdeki ışık gözlerinizi tahriş edebilir. Oda çok karanlıksa, ekranın genel parlaklığını etkileyebilir. Oda çok parlaksa, monitörünüzde bir parlama yaratabilir. Doğrudan gözlerinize giren parlamayı önleyin. Bu genellikle, açılan bir pencereye baktığınızda oluşur. Parlamayı önünüzdeki bir ışık kaynağından gelmekten kaçının. Gerekirse parlama önleyici bir ekran kullanmayı düşünün. Masa lambalarını doğrudan okuma yüzeyinize (örn. Masa) parlayan ışık, yüzeyden hafif bir açıyla sıçrayan ışıktan daha sert olduğundan, masa ışıklarını arkadan açılı olarak yerleştirin. Önyargılı aydınlatma şeridi, masanızdaki her şeyi doğrudan gözlerinize parlatmadan görmek için yeterli ışık eklemenin kolay bir yolu olabilir.

Güneş gözlüğü takmak: Bilgisayarınızın önünde olmadığınızda gözlerinizi gelen ışıklardan koruyabilirsiniz. Bu, monitörün önünde daha uzun süre dayanmalarına yardımcı olur. Güneş gözlüklerini dışarıda giyin (veya gerekirse iç mekanda bile). Lenslerin UV korumasına sahip olduğundan emin olun. Olmazlarsa, tam tersi bir etkiye sahip olurlar ve sadece gözlerini yorurlar. (Bunun nedeni renkli merceklerin oluşturduğu karanlık ortamın, süseninizin genişlemesine ve daha fazla ışık almasına neden olmasıdır.) Polarize mercekler (UV korumalı) de idealdir çünkü parlamayı en aza indirirler. Metni görmek için düzeltici gözlüğe ihtiyacınız varsa, göz doktorunuz size ekstra bir UV koruma katmanı eklenmiş bir çift yapabilir.

Gözlerini Sağlıklı Tut

Çalışma alışkanlıklarınızı değiştirmeye ve aydınlatmaya dikkat etmenin yanı sıra, gözlerinizi sağlıklı tutmak için aşağıdaki ipuçlarını izleyin:

• Gözlerinizi yılda bir kontrol ettirin.
• Düzeltici lens takarsanız, bilgisayar kullanım derecenize uygun olup olmadıklarını göz doktorunuza sorun..
• Kontakt lens takarsanız, işte ve evde kullanışlı bir şişe nemlendirici göz damlası bulundurun. (Kot pantolon ve pantolonlardaki "saat cebi" bunun için mükemmeldir.)
• Yeterince dinlenin, sağlıklı bir diyet uygulayın ve susuz kalın. Bu size genel bir destek verecektir, böylece fazladan strese veya gerginliğe karşı yorgun veya duyarlı değilsinizdir.
• Bilgisayarda çalışmadığınızda, birkaç saniye boyunca yakın bir nesneye (6 inç içinde) odaklanarak ve daha sonra uzaktaki bir nesneye odaklanarak gözlerinizi kullanın. Bu, lenslerinizi daraltır ve genişletir.
• Mesai saatlerinden sonra gözlerinize bir mola verin. Günün sonunda soğutulmuş çay poşetleri veya salatalık dilimleri uygulayın. Doğru büyütme ve aydınlatma olmadan, TV izleyerek veya küçük bir yazı tipi kitap okuyarak gözlerinizi yorulabilecek daha fazla stimülasyona aşırı yüklenmeyin.

Bilgisayarınızdaki ve Telefonunuzdaki Bir Işık Filtresini Deneyin

Son birkaç yılda, Microsoft, Apple ve Google, kullanıcıların gözlerini lekelememesine yardımcı olmak için kullanışlı konaklamalar yaptı. Bunlardan en çarpıcı olanı, halk arasında bir ekrandan gelen mavi ve beyaz ışığı azaltan ve kırmızı ışığı artıran, gözlerinize daha az doğrudan baskı uygulayan bir yazılım filtresi olan “Gece Işığı” olarak bilinir..

Windows 10'da, özellik “Gece Işığı” olarak bilinir. MacOS ve iOS'ta “Gece Kayması” dır. Android'de, özellik “Gece Modu” dır. Samsung telefonlar için, “Mavi Işık Filtresi” denir. Tümü Bunlardan biri, özelliği açıp kapatmak ve efektin yoğunluğunu daha yüksek veya daha düşük ayarlamak için günlük bir program ayarlamanıza olanak tanır. Bu özellikleri yeterli bulmazsanız, daha özelleştirilebilir olan Flux gibi bir şey denemek isteyebilirsiniz..

Görüntü kaynağı: Shutterstock / fizes, Shutterstock / ruigsantos