Ekranlarınızı Yatak Odasından Çıkarma Zamanı

Uyuyamıyorum? Bir süre telefonunuzu alıp Instagram'da biraz daha sonra, belki de Facebook'ta gezinebilirsiniz, ve o günlerde geriye bakmak için kullandığınız komik resimlerin bulunduğu blog neydi, hala var mı? Evet, burada beş yıllık güncelleme var, biraz ilerleyelim, sadece bir sayfa daha yayınlayalım ve… sabah oldu.

Eğer bu sensen, bir çözüm var: telefonunu yatağa getirmeyi bırak. Tabletin de. Yatak odasında parlayan ekranlar uykunuzu tahrip ediyor ve tek çözüm onları kullanmayı bırakmak..

Kulağa aşırı geldiğini biliyorum: telefonunu seviyorsun. Muhtemelen ona çocuklarınızdan veya diğerlerinden daha sık dokunuyorsunuz ve çeşitli bildirimleri sizi daha az yalnız hissettiriyor. Ama daha iyi uyumak gerektiğini biliyorsun ve aletlerini başka bir yerden şarj etmek için bırakman sana yardımcı olacak. İşte nedeni.

Beyaz Işık Ritminizi Atıyor

Beyniniz güneş ışığına cevap verecek şekilde tasarlanmıştır. Milyonlarca yıllık adaptasyonlar, güneş doğduğunda uyanmak ve battığında uyumaya gitmek için kimyasal olarak bağlı olduğunuz anlamına gelir. Yapay ışık bu doğal ritmi bozarak uykunuzu mahvediyor.

Telefonunuz doğrudan baktığınız dev beyaz bir ışıktır. Yatakta, uykuya dalmadan hemen önce bunu yapmak, kimyasal olarak beyninizi başarısızlık için kuruyor. Bu konuda yapabileceğiniz birkaç şey var. Araştırmalar, Atlantik’e göre mavi ışığı filtrelemenin yardımcı olabileceğini gösteriyor:

2013 yılında Rensselaer Politeknik Enstitüsü'ndeki bilim adamları 13 kişiden yatmadan iki saat önce elektronik tablet kullanmalarını istedi. Tabletleri mavi ışığı filtreleyen turuncu gözlük kullanırken, tabletleri gözlüksüz kullanan veya kontrol olarak mavi ışık gözlüklü kullananlardan daha yüksek melatonin seviyelerine sahip olduklarını buldular..

Beynindeki bu kimyasal değişiklikler gerçek. Turuncu gözlük satın almanız da gerekmiyor: Hem iPhone'unuzdaki Gece Vardiyası hem de Android'deki gece modu, tüm ekranınızı spektrumun mavi bölümlerinden uzağa kaydırıyor ve bu size uyumanıza yardımcı olabilir.

Ama neyin daha kolay olduğunu biliyor musun? Parlayan ekranları yanınıza almamak. Beyin kimyasınızla uğraşan aydınlatma komplikasyonlarına sahip olmayacaksınız ve diğer problemleri yataktaki telefonlarla gidermeye yardımcı olacak.

Zihnin Her Yerde

Bir şey hakkında merak etmeye başladığında yatakta yatıyorsun. Antik çağlarda (2001 gibi), zihniniz uyuyana kadar dolaşıp dolana kadar bu şeyi merak ederdiniz. Bunu başaramazsan, aslında yapmalısın. kalk Sorunuza cevap bulmak için.

Şimdi sadece telefonunuzu açın ve merak ettiğiniz her şeye bakın, belki ilgili birkaç Vikipedi bağlantısını tıklayın, sonra saat 2'ye kadar Twitter'da biraz ilerleyin..

Bildirimlere yanıt vermek, uygulamalar arasında geçiş yapmak, bağlantılara dokunmak… hepsi bir dizi bağlam anahtarı. Bu beyninizi meşgul tutar, bu da sizi uyumaktan alıkoyuyor. İnternet çok etkileyici, çok zorlayıcı, uykunun daha çekici görünmesi için yorgun ve yorulmak Siren'in çağrısına direnmeyi daha da zorlaştırıyor.

Kendine o cazibeyi verme. Telefonunuzu odanın dışında bırakın.

Ama Telefonumdan Kitap Okuyorum!

Yatmadan önce bir kitap okumak, her gün bir şeyler okumak için harika bir yoldur ve aslında uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Ancak parlayan bir cihazda kitap okumak en iyi fikir değildir.

Telefonunuzda kitap okumanın cazibesini anlıyorum. E-kitaplar harika. Bunları işaretleyebilir, sözlükteki kelimeleri hızlı bir şekilde arayabilir ve notlarınızı ileride başvurmak üzere bilgisayarınıza senkronize edebilirsiniz. Bu harika.

Ancak bu kolaylıkların hiçbiri uyku için feda etmeye değmez. Parlayan ışık sorunu var ve kitabınızdan başka bir uygulamaya geçmenin günümüzdeki cazibesi var. Bunu tamamen önlemek en iyisi.

Gevşetmek ve bir tür topak gibi fiziksel bir kitabı okumak yerine, okumak için Kindle gibi bir e-mürekkep cihazı satın almayı düşünün..

E-mürekkep ekranları tıpkı gözlerinize kağıt gibi görünür ve bazıları arkadan aydınlatılırken, ışık tipik olarak yumuşaktır ve gözlerinize tam yansmaz. Daha da iyisi: e-ink aygıtları genellikle sosyal medya uygulamalarına erişim sunmuyor ve web tarayıcıları o kadar sıkıntılı ki web'de gezinmek için nadiren cazip olacaksınız. Bu cihazlar sizi aslında okuma dışında pek çok cazibeyle bırakmayacak, bu yüzden bu kadar faydalı olmaları.

Hepsinden iyisi, oldukça ucuz kazandılar - en ucuz Kindle 60 $ 'dır ve muhtemelen Craigslist'e birkaç tıklamayla ve biraz müzakere ile bunun bir kısmını elde edebilirsiniz. (Sadece uygulamaları ve arkadan aydınlatmalı ekranı olan normal bir tablet olan Kindle Fire ile karıştırmayın.)

Ama Telefonum Çalar Saatimdir!

Ne düşündüğünü biliyorum: telefonunuz olmadan asla uyanamayacaksınız, çünkü telefonunuzu çalar saat olarak kullanıyorsunuz. Ve sizin için basit bir cevabım var: çalar saat almak.

Tabii, onlar eski moda. Fakat onlar kir ucuzdur, sürekli çalışırlar ve en önemlisi, çalışan bir insan gibi uykuya dalmak yerine hiç bitmeyen alakasız bilgi akışına erişmenize izin vermezler. Ayrıca bir radyo var, yani bu FM radyoyu tekrar keşfetmek için bir bahane, yani yakınınızda bilmediğiniz birkaç harika istasyon var..

Telefonunu seninle yatmayı bırak. Mutfağınızdaki veya oturma odanızdaki bir şarj cihazına takın ve çekip gidin. İyi olacak.

Fotoğraf kredisi: ALDECAstock / Shutterstock.com, PR İmaj Fabrikası / Shutterstock.com