Geeky Way Tekrarlayan Strain Yaralanma Önlenmesi
Fotoğraf Matt Hamm tarafından
Günlerimizi çoğu zaman bir iş istasyonunun önünde çalışarak geçiriyoruz ve yanlış iş istasyonu ayarları, “Tekrarlı Gerilme Yaralanması” veya RSI olarak adlandırılan ciddi bir soruna neden olabilir. Elinizdeki acıyı görmezden gelmeyin ve onun ortadan kalkacağını ya da kendi başına daha iyi olacağını düşünmeyin.
RSI'yi önlemek için ergonomik bir iş istasyonu oluştururken herkesin doğru yolda ilerlemesine yardımcı olacak bazı ipuçları ve kaynaklar derledik. Onaylı tıp uzmanları olmadığımızı lütfen unutmayın. RSI hakkında Internet'teki iyi kaynaklardan bilgi toplamak için elimizden gelen çabayı gösteriyoruz. RSI hakkında tıbbi tavsiye almak için okuyucular tıbbi bir uzmana danışmalıdır..
RSI'nın ortak nedenleri
RSI'nin genel nedenlerinden bazıları şunlardır:
- Kötü duruş
- Kötü teknik
- Bir bilgisayarı günde iki ila dört saatten fazla kullanmak
- Bilgisayarlarla çalışırken sık sık ara vermemek.
- Gevşek eklemli
- Düzenli egzersiz yapmayın
- Yüksek basınç ortamında çalışmak
- Artrit, diyabet veya diğer ciddi tıbbi durumlar.
- Uzun parmak tırnaklarına sahip olmak
- İhtiyacınız olandan daha ağır
- İyi uyuma
İyi Bir Çalışma Ortamı Kurun
RSI'yi önlemek için iyi bir çalışma ortamına sahip olmamız gerekir. Klavyenizi, farenizi ve monitörünüzü içeren çalışmanıza yardımcı olacak iyi bir duruşa ve iyi bir PC kurulumuna ihtiyacımız var..
Güzel poz
İyi bir duruş elde etmenin bazı ipuçları:
Fotoğraf RSI Warrior tarafından
- Ayaklarını yere koy. Ayağınızı doğrudan önüne koymak, sırtınızı eğmek için sizi daha fazla eğimli yapar.
- Eğilmeyin.
- Baş, boyun ve omuzlar aynı hizada olmalı.
- Omzunu ve kollarını yanında tut.
- Silahların doğal pozisyonda olması gerekir.
- Dirsek aşırı bükülmüş olmamalıdır.
- Boynumuz kemerli, gevşemiş, omurga tarafından desteklenmeli.
- Gerginliği arkada veya çene altında tutmamaya dikkat edin.
- Baş omurganın üzerinde hafifçe dengelenmesi gerekir.
- Sırtınız düz ve dik olmalı.
- Dizler doğrudan ayakların üzerinde olmalı, sandalyeden birkaç santim uzakta olacak şekilde dik açılarda bükülmelidir
- Pelvis: ileriye doğru sallandı, “sitz kemikleri” üzerine oturdu, kalçaları (femurların takıldığı yuvalar) dizlerden daha alçak ve belki de biraz daha yükseğe yerleştirildi.
- Alt sırt: kemerli ve muhtemelen sandalyeniz veya bir havlu rulosu tarafından destekleniyor.
- Üst sırt: doğal yuvarlak
Tuş takımı
Klavyemizi kullanma şeklimiz, RSI geliştirme şansımızı büyük ölçüde etkiliyor. Klavyenizi uyluklarınızın üzerinde konumlandırmanız önemlidir. Dirsekleriniz yanlarda olacak şekilde tuşlara ulaşabilmeli ve yazarken bileğiniz için nötr bir pozisyon sağlamak için 90 derece bükülmeli ve önkollarınız kabaca yere paralel olmalıdır. Bileğinizi küçük parmağınıza doğru bükmeyin veya baş parmağınıza doğru bükmeyin, aynı zamanda bileğiniz size doğru yukarı doğru bükülmüş olarak yazmamaya çalışın.
Microsoft Ergonomic Keyboard 4000 klavye gibi bazı klavyeler, biz yazarken doğal bir pozisyon elde etmek için daha iyi destek sağlar.
Office Fitness İpuçları ile Fotoğraf
Fare
Tekrarlayan tıklamalar ve fareyi tutma şeklimiz RSI'ye neden olabilir. Faremizi çok zor tutarsak başparmak veya parmak tendonit geliştirme riski altındayız. Eğer faremizi çok fazla ya da çok yüksek bir tarafa yerleştirirsek, kas yorgunluğunu kolayca geliştirebiliriz.
Yanlış yerleştirmeyi önlemek veya fareyi sıkıca tutmaktan kaçınmak için elimizin dış çizgisine uyan bir fare seçmemiz gerekiyor. Burada, RSI geliştirme riskini azaltmak için kullanabileceğimiz ergonomik bir fare:
1. 3 M Ergonomik Fare
2. Ergo Guys Fare
3. Natural Point'in Akıllı Nav'ı, kullanıcıların farelerini büyük bir acıya sokan kötü bir RSI vakası geliştirdiğimizde akıllı nav'u iyi bir alternatif haline getirmek yerine, kullanıcıların başlarını hareket ettirerek bilgisayarlarını kontrol etmelerini sağlar..
Akıllı Nav Fotoğraf
monitor
İnsan gözü, üç boyutlu bir dünyada uzaktan görebilmek için gelişti. Gözümüzü PC monitörümüze yakın mesafede odaklanmış tutma çabamız göz yorgunluğuna neden olacaktır..
Monitörümüzle çalışma şeklimizi değiştirmek, göz yorgunluğunu geliştirme olasılığını azaltacaktır. Gözümüz parlıyorsa ve monitörün yanlış konumlandırılması durumunda göz kasımızın zorlanmasına neden olacağından, gözümüz kaslarını zorlayabilir, çünkü gözümüz doğal olmayan bir göz pozisyonu sağlamalıdır..
Okuyucular, göz yorgunluğunu önleme ve gözlerini sağlıklı tutma hakkındaki makalemize başvurabilirler..
İş Alışkanlığınızı değiştirin
İş alışkanlığımız, tekrarlayan zorlanma yaralanma sendromu geliştirme şansımızı arttırıyor ve iş alışkanlığımızı değiştirmek, tekrarlayan zorlanma yaralanması geliştirme olasılığını azaltıyor..
İşinde Mola Ver
Bilgisayarın önünde çok uzun oturmak, tekrarlayan zorlanma hasarlarının en önemli nedenlerinden biridir. Okuyucularımıza mikro molalar vermemizi ve germe egzersizleri yapmamızı hatırlatan Workrave'i yüklemelerini tavsiye ediyoruz..
Daha Az Yazma ve Daha Fazla Konuşma
Bilgi işlem görevimizi yerine getirmek için ellerimizi kullanma ihtiyacını azaltmak, RSI ile ilgili bir problem yaşama riskini büyük ölçüde azaltacaktır. Kelime işlem veya program yürütme gibi genel bilgisayar işlemlerini gerçekleştirmek için kullanabileceğimiz bir dizi ses tanıma yazılımı bulunmaktadır..
Bazı bilgi işlem görevlerinde elimizi kullanma ihtiyacını azaltmak için Windows 7 konuşma tanıma yeteneğinin nasıl kullanılacağını göstereceğiz..
Windows konuşma tanıma işlevini varsayılan olarak etkinleştirmez, konuşma tanıma işlevini başlat menüsünden etkinleştirmemiz gerekir.
Windows, konuşma tanıma programını ilk başlattığınızda konuşma tanıma yapılandırmasını ayarlamanızı isteyecektir. Okuyucuların bir kulaklık kullanmasını tavsiye ediyoruz, çünkü birçok kişi bir kulaklık kullanırken konuşma tanıma yazılımı ile daha iyi bir deneyime sahiptir..
Windows ayrıca, bilgisayarınızda nasıl dikte yapılacağını gösteren bir öğretici başlatacaktır. Okurların, Windows konuşma tanımanın nasıl çalıştığını öğrenmek için öğreticiyi denemelerini öneririz..
Programı başlattıktan sonra konuşma tanıma görev çubuğunu masaüstünüzde görmelisiniz..
Bunlar, Windows'un konuşma tanıma programını kullanarak gerçekleştirebileceğimiz bazı yararlı faaliyetlerdir..
1. Açılış Programları.
Windows 7 Konuşma Tanıma Programı, bilgisayarınızı denetlemek için standart komutlarla birlikte gelir. “Wordpad” gibi bazı yazılımları “Wordpad Aç” diyerek açabiliriz. Sesini tanımak için pencereleri eğitmek için komutu bir kereden fazla söylemeniz gerekebilir..
Ayrıca programı “Kapat” ve ardından programın adını söyleyerek de kapatabiliriz. Örneğin “Wordpad” i “Close Wordpad” diyerek kapatılabilir.
2. Programlar Arasında Geçiş
Konuşma tanıma yazılımını kullanarak başarabileceğimiz bir başka yararlı görev, “Programa geç” diyerek programlar arasında geçiş yapıp ardından belirli programın adıdır..
Kullanımı Kolay Kısayol tuşları
RSI'nin diğer bir yaygın nedeni, parmaklarımızı çok fazla uzatmamızı gerektiren kısayol tuş kombinasyonunun kullanılmasıdır. Windows yazılımının çoğu, varsayılan kısayol tuş bileşimlerini değiştirmemize izin verir ve parmaklarımızı çok fazla uzatarak bu kısayol tuş bileşimlerini değiştirmeliyiz. Bu, Word 2010'da kısayol tuşlarını nasıl özelleştirebileceğimize bir örnektir.
Word'ün kısayol tuş kombinasyonuna 'seçenekler' menüsünden erişebiliriz.
Mevcut kısayol tuşları kombinasyonunun bir listesine erişmemizi sağlayan özelleştirme düğmesini görmeliyiz.
Word, 'Kategoriler' listesinde 'Komutlar' listesinde listelenen belirli bir kısayol tuşlarıyla ilişkili işlevlerin bir listesini görüntüler. Bu kategorileri inceleyin ve en çok kullandıklarınızı bulun ve kombinasyon çok karmaşıksa tuş kombinasyonunu değiştirin. Farenizin imlecini 'Yeni kısayol tuşuna basın' alanına getirin ve çok kolay olan bir tuş bileşimine basın; örneğin, Word'ün 'Giriş Sekmesi'ne geçmek için örneğin shift + alt + H tuşlarına basın..
İyi kısayol tuşları kullanmak, farenin tekrarlayan tıklamalarını azaltır ve çalışmanızı daha hızlı hale getirir. Aşağıda, ortak yazma görevini daha hızlı gerçekleştirmenizi sağlayacak bazı yararlı Microsoft Word kısayol tuşları bulunmaktadır:
1. Ctrl + ÜstKrkt + F: Yazı tipini değiştir.
2. Ctrl + ÜstKrkt +> seçilen yazı tipini 1 puan artırmak için.
2. Ctrl + ÜstKrkt + < seçilen yazı tipini 1 puan azaltmak için.
Sonuç
RSI'yi önlemek için bilgisayarla nasıl çalıştığımız konusunda bilinçli olmamız gerekiyor. Bilgisayarla daha kolay çalışmamıza yardımcı olacak iyi bir bilgisayar ortamı oluşturmak ve yazılım yüklemek, RSI geliştirme riskini azaltmamıza yardımcı olacaktır.
Referanslar:
Clay Scott'ın RSI Sayfası
PC İnceleme İngiltere
RSI Önleme
ergotouch.com
Princeton Ergonomik Bilgisayar Rehberi
dikey fare
