Zayıf Bilgisayar Duruşundan Kendinizi Kurtarmanıza Yardımcı olacak Altı İpucu

Oturmak seni öldürüyor. Tek başına oturmak doğası gereği kötü değildir, ancak bir bilgisayarda çalışıyorsanız, her gün saatlerce oturmak vücudunuzda zorlaşır. İşte size yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı basit ipuçları.

Her zaman oturmak sağlığınız için genellikle kötü olarak kabul edilirken, gidilecek ilk şeylerden biri duruşunuzdur. Her zaman oturmak çekirdek gücünü azaltır, bu da sizi eğlendirir. Bu, sırtınız, omuzlarınız ve boynunuz için korkunç, acıya neden oluyor ve sizi daha fazla sağlıksız hale getiriyor. Ve o çekirdek gücünü kaybettiğinizde, eğri daha da kötüleşiyor. Neyse ki, bu geri dönüşü olmayan bir şey değil ve işleri daha iyi hale getirmek için bugün yapmaya başlayabileceğiniz şeyler var..

Monitör Yüksekliğini Doğru Olarak Ayarlayın (ve Uygun Mesafeye)

Bu bir şok edici olarak gelebilir, ancak monitörünüzün çok düşük olması korkunç Duruş-evet, seninle konuşuyoruz, tam zamanlı dizüstü bilgisayar kullanıcıları. Monitörünüzün üst kısmı gözlerinizle aynı hizada olmalıdır (dik otururken), bu yüzden daima ileriye bakıp aşağı inmezsiniz. Monitörün üstü göz hizasındayken başınızı dik tutabilir ve ekranın geri kalanını görmek için gözlerinizi kullanabilirsiniz..

Ama bir dizüstü bilgisayar kullanıyorsanız, muhtemelen her zaman aşağı bakıyorsunuzdur. Kısa vadede, bu mutlaka herhangi bir zarar vermez. Ancak, tam zamanlı bir dizüstü bilgisayar kullanıcısıysanız, duruşunuz, özellikle de boynunuz için bu korkunç olabilir. Sürekli boyun ve sırt ağrısına, baş ağrısına ve daha fazlasına neden olabilir.

Bu nedenle, her zaman bir dizüstü bilgisayar kullanıcısıysanız, dizüstü bilgisayarınızı masa başında kullanırken harici bir monitör kullanmanızı önemle tavsiye ederiz..

Ve monitörlerle ilgili olarak, ekranınızla aranızdaki mesafe de önemlidir. Genel olarak, normal yazma pozisyonunuzda oturuyorsanız, elinizi uzatabilir ve çok fazla germeden monitöre dokunabilirsiniz. 20-24 inç civarında bir yerde oldukça iyi. Daha ileride ve sadece gözlerini germekle kalmıyorsun, başını iyi görmek için öne eğmek de daha olası..

Resim Kredisi: Monkey Business Görüntüleri / Shutterstock.com

Bacaklarını Aç

Doğru duruş, ayağınızın her ikisine de sıkıca yere dikilmesi gerektiğini gösterir. Bu, bacaklarınızla otururken, bazı insanlar için rahat ederken, sonuçta duruşunuzu incitiyor demektir..

Bu bacakları açın, ayaklarınızı sıkıca yere koyun (ya da gerekirse bir masanın altına bir tabure alın) ve genel duruşunuzda bir fark yaratmaya başlayın. Alışması biraz zaman alabilir ve ara sıra bacaklarınızı çaprazlayamayacağınızı söyleyen hiçbir şey yoktur - sadece onları sık sık çaprazlanamadıklarını unutmayın.

Resim Kredisi: LanKogal / Shutterstock.com

Omuzlarınızı Geri Sarın

Eğilirken, başınız vücudunuzun önünde bir nihayet ileri doğru hareket eder. Sorun şu ki, bu kafalar ağır. Mütevazı bir öne eğim bile boynunuzdaki kaslara çok fazla stres uygular. Kısa vadede büyük bir sorun değil, ancak günlük bir duruş olduğunda, sorunlara neden olabilir.

Bu vücudun doğal pozisyonu değil - zamanla “öğrenilen”. Aslında kafanız vücudunuzla aynı hizada olmalıdır..

Düzeltmek için basit bir numara var. Omuzlarınızı doğrudan kulaklarınıza doğru kaydırın, geriye sarın ve sonra gevşetin. Bunu perspektife sokmak için kulaklarınız omuzlarınızla aynı hizada olmalıdır. Ve bunu yavaşça yapın. Gergin olduğunuzu hissetmemeniz veya gerçek bir rahatsızlığa neden olmanız gerekmez. Bu sadece hizalamanızı doğru yapmanın bir yoludur.

Resim Kredisi: Nik Stock / Shutterstock.com

Yoga veya Pilates Yapın

İyi duruş için anahtar güçlü bir çekirdektir. Burada altı-paket abs'den bahsetmiyorum, sadece genel olarak iyi bir güç. Güçlü ve güvenilir bir çekirdek elde etmek için, oturmak veya bacak kaldırmak zorunda değilsiniz - Yoga veya Pilates yaparak güzel ve güçlü bir çekirdek elde edebilirsiniz..

Her ikisi de sadece çekirdeğinizi güçlendirmekle kalmayıp, aynı zamanda vücudun diğer önemli bölgelerinde de çalışan esnekliğe ve vücut kontrolüne yoğunlaşıyor. Esnek bir vücut güçlü bir vücuttur ve hem Yoga hem de Pilates bunu başarmanın harika yoludur..

Resim Kredisi: ZephyrMedia / Shutterstock.com

Masa Alıştırmaları Yapın

Bu aptalca bir öneri gibi görünebilir, ancak duruşunuzu iyileştirmek için masanızda yapabileceğiniz egzersizler vardır (ve yeterince uzun bir zaman çizelgesinde genel sağlık).

WebMD, yapabileceğiniz şeyler hakkında bazı harika öneriler içeren mükemmel bir makale içeriyor masanda sağlığını geliştirmek için. Aksi halde, dışarıda masa başı ile ilgili iyi egzersizler eksikliği yoktur. Günde birkaç kez basit egzersizler yapmak yalnızca duruşunuzu (ve muhtemelen sağlığınızı) iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda enerjili, odaklanmış ve görev başında olmanıza yardımcı olacak, böylece daha üretken olacaksınız. İyi hissediyor dostum.

Resim Kredisi: stockfour / Shutterstock.com

Ayağa kalk

Mümkünse, bilgisayar çalışmasının oturma özelliğini tamamen ayakta durma masasına geçerek ortadan kaldırabilirsiniz. Bunlar son birkaç yıl içerisinde daha popüler hale gelmiştir..

Sadece oturmaktan daha iyi durmakla kalmıyor, aynı zamanda hareket etmeyi de çok kolaylaştırıyor. Odağınızı yeniden hizalamak için bacaklarınızı kolayca esnetebilir veya bir saniye bilgisayardan uzaklaşabilirsiniz. Ek bir avantaj olarak, durgun masaların da verimliliği arttırdığı gösterilmiştir.

Sadece ayakta durmak için bir masaya geçmek istiyorsanız, aynı zamanda iyi bir yorgunluk önleyici mat elde etmek isteyeceğinizi unutmayın ve sadece bir defada oturmaktan ayağa kalkmayacağınızı unutmayın. Vücudun günde sekiz saat boyunca ayakta durmaya alışması biraz zaman alır, bu yüzden sandalyeyi henüz fırlatma.

Bazı insanlar oturma ve ayakta durma arasında geçiş yapmanın sadece ikisinden de daha iyi olduğunu düşünüyor. Senin için ne işe yararsa.

Resim Kredisi: Mike Focus / Shutterstock.com Resim Kredisi: Lemurik / Shutterstock.com