Stresli Bir Çalışma Alanında Stresden Nasıl Kurtulur

Çoğu şirket, zarafetle baskı altında çalışabilen, hızlı tempolu bir ortamda çalışan, kendi kendine başlayan, takım oyuncusu ve temelde kasvetli olan tüm bu kelimelerin kullanıldığı bir takım insanları işe almak istiyor. "Size çok çalışacağız ve ilk haftanızın sonunda strese gireceksiniz”.

Gibi Stresli olmak herkesin çalışma kültürünün bir parçası. Ama olmalı? Bununla savaşmanın bir yolu var mı? Tabii ki var ve muhtemelen hayal ettiğinizden daha basit. Ancak, sabır ve eğitim alır.

hazır?

Belirsizlik - stresin ana nedeni

Günümüzün hızlı tempolu çalışma ortamında netlik nadir bir emtia olarak değerlenir en köklü şirketler bile iletişim rutinlerinde bulunmuyor. Bu sonuçlanır stresi besleyen ve hatalara, yanlış haberleşmeye ve strese yol açan belirsizlik tüm ekipte, departmanda ve hatta şirkette.

Büyük şirketler bu konuda özellikle kötü, kıvrımlı bir hiyerarşi ve bürokrasiye sahip olanlar. Bu arada, işe alımlar bu kuyunun işlenmesinde nispeten iyidir - soru sormanın iyi bir alışkanlık olarak değerlendirildiği yer, basitçe her şeyi bilmeniz ve kimseyi rahatsız etmemeniz gereken kurumsal dünyaya karşı.

Yeni başlayanlarda ve küçükten orta ölçekli şirketlere herkes, şirketin kurucuları ve üst düzey yöneticileri bile dahil olmak üzere her yönüyle katılmaktadır. herkes arasındaki iletişim teşvik edilir - buna ayrıca denir düz organizasyon, düşük seviyeli çalışanlar ile şirket sahipleri arasında aracı bulunmayan yerler.

Bu neden önemli? Çünkü Şirketin vizyon ve misyonu üstündeki insanlar tarafından yönlendirilir., ve işin nasıl yapılması gerektiğini daha iyi anlıyorlar ve böylece daha fazla netlik sağlayabilir ve belirsizliği silebilirler.

Ayrıca, sadece görev ve projelerdeki belirsizlikle değil, çalışanların şirket sınırları dahilindeki geleceği hakkındaki belirsizlikle de ilgilidir..

bir Zamanlar belirsizlik ortadan kalktı ve etrafınızdakileri net bir şekilde görüyorsunuz, şu anda hissettiğin stresin% 50'sinin yok olacağını söylemek güvenli.

Çalışanlar - belirsizliği nasıl ortadan kaldırabilirsiniz??

Cevap açık olabilir, ancak tartışma uğruna, burada söyleyeceğim. Oldukça basit, Sadece amirinizden sizi şaşırtan şeyleri sorun. Soru sormakta utanılacak bir şey yok, özellikle işinizde daha iyi olmanıza yardımcı olursa.

ilginç biçimde, aslında sormadan sorabilirsin. Bu genellikle yaptığım bir numaradır, özellikle İngilizce anadilim olmadığı ve bazen anadili İngilizce de olmayan müşterilerle konuştuğum ve çoğu zaman çeviri arasında anlam kaybolduğu için.

Yaptığım şey, kendi sözlerimle, az önce konuştuğumuz her şeyi açıklamak ve Her şeyi doğru yaptığımı teyit et, aynı sayfada olduğumuzu.

Bir şeyi doğru anlamadıysam, basitçe söylerlerdi. düzeltin ve bunun net olmayan bir açıklaması nedeniyle olduğunu varsayalım (yanlış yoldan gelmeyecekler) ve eğer her şeyi doğru yaparsanız, o zaman harika!

Liderler, not alın:

Hızlı tempolu bir ortam kesinlikle herkese strese neden olur, ancak işlerin başında olan biri ya şiddetlenecek ya da stresi azaltacaktır. işyerinde. Ve her zaman her şeyi küçük ayrıntılara açıklığa kavuşturmakla başlar ve size sundukları zaman soruları cevaplamak için uygun.

Neyi kontrol edebileceğinize odaklanın, gerisini göz ardı edin

Endişelerinizin sebebinin ne olduğunu bulmakla başlar. Son başvuru tarihi, becerileriniz, kullanabileceğiniz kaynaklar, bir meslektaş veya belki de iş dışında bir şey mi? Bu seni neyin endişelendiğini tespit etmeniz çok önemli önce ve sonra zihniyetinizi yeniden şekillendirmeye başlayın.

Değiştirebileceğiniz bir şey mi var yoksa değil mi? Eğer O senin kontrolünün ötesinde, o zaman endişelenmek için bir sebep yok., ama bunun yerine, üstesinden gelmen gereken bir zorluk olarak düşün - buna denir pozitif yeniden ısıtma.

Örneğin:

1. stresör: Bu iş yüzünden stresliyim.
2. Ana neden: Meslektaşımın gizlice benden nefret ettiğini düşünüyorum.
3. Pozitif yeniden çerçeveleme: Bir kişinin benim düşünceme göre başarımı ve mutluluğumu belirlemez.

Birçok insan, temel nedenin ne olduğunu ve sadece şeyler üzerindeki bakış açısını değiştirmek temelde stresi ortadan kaldıracaktır onunla birlikte - ve elbette sorunu çözmeden elbette.

Unutmayın, sorunu şu an çözmek zorunda değilsiniz, Sadece ona karşı olumlu bir tutum olması gerekir!

İçerik değiştirmeyi ortadan kaldırın veya azaltın

İçerik değiştirme dikkatinizi bir konudan diğerine taşımak bunlar birbirleriyle yakından ilişkili değildir. Örneğin, şu anda bu makaleyi okurken, tarayıcınızda kaç tane sekmeniz var?

Muhtemelen Reddit veya Hongkiat'ta Facebook'a gitme, sonra posta kutunu kontrol etme ve 5 dakikalık bir sürede 9Gag'a gitme alışkanlığınız vardır. Veya bu çizgi boyunca bir şey.

Bu tür alışkanlıklar verimliliği% 40'a kadar azaltın! Bu toplam çıktınızın neredeyse yarısı. Sadece işi yavaşlatmakla kalmaz aynı zamanda beyninizi de aşırı doldurmakla kalmaz, aynı zamanda işyerinde stresin temel nedeni olur.

Beyinde işlenecek çok fazla bilgi olması iyi değil. Çok görevli çalışmanın Trump'ın sözlüğünü ödünç aldığını söyleyen çok sayıda çalışma ve makale var., kötü, çok kötü, ve Gerçekten kötü.

Bölümlendirme, çözümdür

Bu sadece belirli görevler için özel zaman ayırma anlamına gelir. Yazı? Sadece bir saat yaz. Gelen kutunuzu, sosyal medyayı kontrol etmeyin, hatta arkadaşlarınızla konuşmaya cesaret edin. Postanızı kontrol etmek, Facebook'ta mem göndermek, Slack veya Skype'ta takip etmek ve diğer işlemler için özel bir zaman belirleyin..

Bir şeyden diğerine atlamayın. Aracınızın donanımını her zaman değiştirmek gibi - bir kazaya neden olabilir!

Bir görevden diğerine atlamaktan kaçınamıyorsanız, tüm görevlerinizi düzenleyin ve hangisinin birbiriyle yakından ilişkili olduğunu anlamak ve sıraya koymak. Bağlam değiştirme akışını olabildiğince yumuşak hale getirerek geçişi kolaylaştırın.

Kaosa adapte olmak için kendinizi eğitin

Dikkat sanatını uygulayın. Bu sadece olmak demektir kendinizin, düşüncelerinizin, davranışlarınızın ve çevrenizi nasıl etkilediklerinin farkında olun.

En son ne zaman otopilotta olduğunuzu, muhtemelen akşam yemeğinizi yerken en sevdiğiniz Netflix Original'i seyrederken düşünün. Sen büyük olasılıkla burnunu nasıl çizdiğini, saçını çevirdiğini, bir parça gazoz aldığını fark etmedim, ve belki de muhtemelen pizzanızı bile tatmadınız. Bu, dikkatin tersidir: akılsızlık.

Dikkatli olmak demek sana olan her şeyin farkında olmak ve içsel benliğinizle (zihninizle) ve dış dünyayla nasıl etkileşim kurduğunuz.

Tarafından dikkatli olun, kendiniz hakkında daha fazla şey fark edeceksiniz Sorunlarınızla nasıl başa çıkacağınız ve nasıl baş edeceğiniz konusunda. Bu, bir dahaki sefere iyileşmenin sizin için daha kolay olacağı anlamına gelir - bunun yolunda her adımda tam olarak farkında olduğunuz için.

Şimdi, dikkatli olmak kaosla başa çıkmanıza yardımcı olabilir - bu sizin iş yeriniz. Tarafından Çevrenizdeki hangi bilgi ve uyaranların önemli olduğunu bilmek, hangilerinin sizi etkilemesi gerektiğini seçebilirsiniz. Meslektaşınızın gıcırtılı sandalyesinden çıkan gürültü, klimanın kilitlenmesi veya önünüzdeki elektronik tablodan? Kolay seçim, sonra gerisini ayarla ve buna odaklan..

Günlük farkındalık alıştırması yapın

İşte dikkatinizi uygulamak için bazı kolay ve pratik adımlar. Böylece iş yerinizde kısa sürede daha esnek olursunuz..

• Tüm bildirimleri kapat bilgisayarınızda, tabletinizde ve akıllı telefonunuzda var. E-posta, sosyal medya, SMS ve ekranınızda kesinlikle açılır pencere yok. Yaptığınız şeyi anında düşürmeniz ve kontrol etmeniz için sizi tetikleyecek herhangi bir şey - bunu sisteminizden çıkarın.
• Belirli bir süre için bir seferde bir göreve odaklanın. Çoklu görev yapmayın. Yaptığım şey bir zamanlayıcıyı 30 dakika ayarlamak ve eldeki göreve odaklanmak. Sadece bu. Lazer odak. Bu, yukarıdaki konuya aykırıdır, ancak bu bir istisnadır. 30 dakika sonra, 5 veya 10 dakika dinlenin ve ardından 30 dakikalık sürat koşunuzla tekrar devam edin.
• Bir uygulama ile farkındalığı uygulama günde en az 15 dakika. Nasıl başlayacağı hakkında hiçbir fikri olmayanlar için mükemmel. Bir uygulamayı deneyin ve bize deneyiminizi söyleyin!

Sonuç

İnsanlar söylediği zaman "hepsi aklında” Muhtemelen güleceksin, ama bugün sinirbilim ve psikoloji alanındaki çalışmalar zihnin içsel çalışmalarını ve fiziksel olarak bizi nasıl etkilediği üzerine çözmeye başladı..

Stresli bir iş kolunda stresle mücadele etmek için anlamanız gereken şey seni etkileyen şeylerin farkında ol. Öyleyse, bu yeni bilgiyle ne yapacağınıza karar verin - gerçekten stresli olmanız veya düzenlemeniz gerekebilir?

Ayrıca arada bir tatile çıkmayı da unutmayın!